多運動，如慢跑、有氧舞蹈、仰臥起坐等，使您更健美。
養成細嚼緩嚥習慣，專心用餐、吃飽就不再多吃。
旦因吃了影響減胖的食物使體重不再下降，甚至回升，請恢復第1 - 4天的飮食，重新 開始才有效。
若有如高血壓、糖尿病、心臟病或年紀大的朋友，請一定要在醫生指示配合下來實行，不 可擅自實行減胖。
※本套食譜較能長期實行，我們要健康、輕鬆的瘦下去，祝大家衣帶漸寬 眞開心！
、第1?4天食譜菜單範例：
早餐：荷包蛋(j個或二個)，煎洋火腿(哈姆)二、三片，油煎或水煑白蘿蔔一小碟，滷 肉或煎肉片一、二片(五花或瘦肉皆可)。
中餐：油雞(或白切難)一碟(調味料：少許鹽、麻油、醋)，煎里脊一兩片(醃料.?蛋白 、蔥末、薑末、蒜末、醬油少許)，涼拌I小碟(小黃瓜、蛋皮絲、肉絲、蒜末、麻油、少許醬油)，冬瓜鳳爪湯一小碗。
晚餐：炒肉絲(各種肉類均可)一小碟(調味料：蔥、薑、蒜末、蛋白、鹽)，皮蛋豆腐一 份(調味料：鹽、麻油、柴魚片少許、蔥花少許、酌加香料或香椿)，煎魚排一片，竹荀排骨湯 一小碗。
零食：荷包蛋，炒蛋，蒸蛋，滷蛋，滷難翅、腿，豆腐乾皆可，不要吃太多。早晚餐後各一 粒多種維他命及維他命C，中餐後|粒維他命B及維他命E。
飮料：白開水，礦泉水、無糖汽水(sugar free )、無糖低咖啡因咖啡或可樂。
二、第5?U天食譜菜輩範例：
早餐：涼拌一小碟(洋火腿絲、玻璃菜絲、煑蛋)、金針排骨湯I小碗(可加豆腐)。 中餐：烤雞(炸難)一碟，蒸蛋I小碗(加水、肉末、鮮蝦仁、鹽、蔥花)，炒茼萵菜一小 碟，湯一小碗(小白菜、木耳、肉絲、蔥、薑末、麻油、鹽、胡椒粉)。
晚餐：鹽水鴨一小碟，炸明蝦一小碟，淸蒸魚一碟(白鯧或鱈魚或新鮮魚)(加蔥、薑絲、 糖油、酒、鹽)，大白菜炒蕃茄(三、四片)一小碟，湯I小碗(大黃瓜、芹菜)。
三、第2?的天食譜菜單範例：
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