瘦身秘笈500例

美國羅勃亞特金博士制定之減胖食譜第1?4天雞、豬、牛、羊、鴨、鵝、魚、蛋皆可且不限量。
　　調味品：鹽、胡椒、芥茉、醋、香草粉、山葵粉、糖精(代糖如沙卡林或阿斯巴甜)、蒜 末、薑末、蔥末、麻油。
　　料理方法：煎、炒、煮、炸、烤、蒸皆可，動物脂肪最好，沙拉油次之o 4飮料：白開水、礦泉水、無糖(或以代糖製成)蘇打水。
　　天吃兩次，每次|小碟生菜(或煑過的)如白蘿蔔、包心菜、芹菜、大白菜、小黃瓜。 6?飢餓時可煎荷包蛋當零食。
　　如有便泌現象，請於每日晨起空腹飮|杯鹽開水(冰水也可)，若仍未改善，則請示醫生 指示何種軟化劑或緩瀉劑來幫助您。
　　毎天維他命攝取：⑴綜合維他命1?2粒。⑵維他命B，1?2粒。⑶維他命c，2?3粒。⑷維他命E，1粒。
　　天內若瘦了 1?2公斤，則可繼續以下飮食，否則先停掉上項中的靑菜部份試試，若瘦 了再加入靑菜項目
　　依照前述1?4天食譜之規定o (放寬的部份如下調味品.?增加醬油少許，蕃茄二、三片或洋蔥少許。
　　飮料可增加少許不加糖且稀釋很薄很淡的檸檬汁或葡萄柚汁。
　　每天可多1或2次，每次1小碟靑菜，如茼萵、韮菜、菠菜、空心菜等。加上原來準許 吃的靑菜)。
　　生菜中可添加鹹肉末、荑蛋、酸的醃漬瓜，或自製沙拉醬(沙拉油+雞蛋+醋+鹽)調味本期間可再瘦1?3公斤第12天後每週裏可增加每天的靑菜量，如每天吃2?3小碟靑菜，瘦的越多，靑菜量便可酌

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